Travel WOD

Travel WOD (Work Out of the Day)

- Course 1 mile, plus vite possible
- Course 200 mêtres + 50 squat (3 X)
- Course 1 mile avec 100 air squats à .5 mile
- Course 1 mile + 150 air squat
- Course 1 mile avec 10 push up à toutes les minutes
- Course 1 minute + air squat pendant 1 minute, 5 rounds
- Course avec les genoux haut pendant 15 sec. Puis, au sol pour 1 push-up pour revenir debout avec course genoux haut pendant 15 sec. (ceci = 1 répétition) faire 5 répétition. Faire 3 rounds

- Course de 400m, 30 air squat, 15x hand stand (reste 30 sec la tête en bas) 3 rounds
- Course 1 mile, arrêt à chaque minute pour faire 20 air squats
- Faire un max. De push-up ( Hand release) et full extension des bras en haut,  ensuite faire 100 air squats.
- 10 push-ups, 10 squats (10 rounds.)
- 30 sec. handstand ensuite, 30 sec. bas du squat. 10 rounds
- Burpee, a la position push-up faire 10 PU et finir le burpee (5 rounds.)
- 5 squats, 5 push-ups, 5 sit ups (20 rounds.)
- Planche (position push-up, bas du squat, hollow rock hold, 30 seconds (10 rounds.) Utiliser la transition comme repos, elle doit être aussi courte que possible.
- 5 push ups avec 30 sec de planche après chaque 5 PU (10 rounds, après 3x 100m avec 10sec de repos entre chaque sprint)
- Handstand, 25 essaies sans mur, après course de 1 mile
- Mime, 4x 50 sumo deadlift high pulls
- 50 air squats x 5, le temps du repos est le même que le temps pris pour 50 air squat.

- Sprint 100m + 30 squats (8 rounds.)
- 30 push ups, 30 sec handstand (3 rounds.)
- 10 sit ups et 10 burpees (10 rounds)
- 250 jumping jacks
- 100 jumping jacks, 75 air squats, 50 push ups, 25 burpies
- 30 sec handstand contre un mur, ensuite 30 sec position statique en bas du squat (5 rounds.)
- Avec yeux fermé, 10 air squats, 10 push ups (5 rounds)
- 10 Air squat, 10 push up, 10 sit up (3 rounds)
- 10 push-ups, 10 hollow rocks, course 200m (5 rounds.)
- 20 sit ups, 20 push ups, course 400m (4 rounds.)
- Handstands 30 sec hold, 30 second static squat, 30 second repos (8 rounds.)
- Sprint 50m, 10 push ups. (10 rounds.)
- 50 air squats, 4 rounds, rest for 2 minutes between rounds.
- 3x 20 tuck jumps. 3x 30 sec handstands.
- 400m run/sprint 30 air squats (3 rounds)
- 20 jumping jacks, 20 burpies, 20 air squats (3 rounds)
- Run 100 meters and do 20 air squats. (10 rounds.)
- Handstand 5x 30 sec contre un mur, course 2x 800m avec 10 sec de repos entre chaque 800. Ensuite, repos 3min et recommencer les deux 800m avec un repos entre les deux (le repos est le même temps que le temps pris pour courir le 1er 800m)

- 100 air squats 3 min. repos, 100 air squats.
- 10x 50m sprint.
- 50 burpees
- 100 burpees
- 7 squats, 7 burpies, 7 rounds
- 5 pushups, 5 squats, 5 sit-ups (20 rounds)
- 5 push up, 5 sit up, 5 squat, 5 pull up (10 rounds)
- 30 sec handstand, 60 sec squat hold ( bas du squat) (5 rounds)
- Air squats x 20, burpees x 20, Push-Ups x 20 (3 rounds)
  
TABATA = 20 seconds on 10 seconds repos, 8 rounds. Comter le nombre le plus bas dans une round.

- Tabata Squats:
- Tabata Push-ups.
- Tabata Squats avec yeux fermé.
- Tabata Tuck jumps et sit ups
- Tabata Pull up
- Tabata Sit up
- Tabata wall ball
- Tabata squat à une jambe
- Tabata Push up, sit up, squat
- Tabata Bottom to bottom ( depart en bas et repos en bas du squat, dos droit et fesse reculé )

EXERCICES

Bear crawl
Sumo high pull
Course avant et arrière
Farmer walk  
Lunge with weight over head
Waiter walk
Jumping lunge
Deadlift
Pistols
Push press
Rolling pistols
Handstand push up
squat
Tire flip
Push up
Sit up
Pull up
Burpee
Box jump
Ball throw sideways
Ball slam
Over head squat
Hallow rock
Wall climb
Tuck jump
Box jump with squat
Over head walk 45lbs
Hand stand hold
Tabata
Sit to stand
Corde a danser
Lunge with a twist
Hand release push up
Deck of cards
Knees to elbows
Toes 2 bar
Squat jump
Up hill tabata run
Tabata sprint
Wall ball
Medecin ball clean
Kettle bell swing